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着替えて改めてエクササイズといっても、なかなか実践できないよ！ という方も少なくないと思います。 出来ればレッスン（エクササイズ）は、毎日やって頂いて効果が上がるものなのですが、忙しくて・・・、疲れちゃってという方はほとんどですね。 まず、疲れにくいカラダをつくり、毎日どこでも続けることと、気構えないでする事が大切ですので、簡単に紹介致します。 P14、LESSON1をまずチェックしてみてくださいね。 「セルフチェック10」 ここで、あてはまるところはありましたか？ できるだけ少ない方がいいのですが、もし、沢山あったら、ちょっとづつ直して意識してみてくださいね。 １）目線は、できるだけ遠くを見ましょう。下を向くと気持ちも思考も下がりがちになります。 どうせなら、胸を張って遠くをみて、元気よく歩きましょう。 ２）どんなにかわいい靴でも、気に入っている靴でも、サイズはとても大切です。 大きかったり、小さかったり、また、靴型がご自身の足にあっていないと、どこか、足、膝や 腰、 股関節などで調子をとって、骨盤に負担をかける歩き方になるケースがあります。 これは、足の形にも問題を引き起こしますし、いざ、逃げるときにも怪我や走れないなどの 原因になりますから、ご自身の足にしっかりフィットした靴にしましょう♪ 高いヒールでも、サイズや型があっていて、走れるくらいのものなら問題はありません。 ３）立っている時や座っている時、カラダはまっすぐですか？ 楽ちんだからと、カラダをゆがめて座ったり、立っているとたちまちカラダにゆがみが生じ、 健康にいろいろな影響を及ぼします。 姿勢を注意していても、現代病のようなケースもあります。 カラダに不調があったら、少しずつでも、カラダを動かしてみましょう♪ ４）これは大変！ デスクワークなど多い方は、この猫背が多いですが、女性にとっては大問題 かも？ これは、大胸筋が緩んでしまって、胸が乳房の重みで下がってしまう事もあるのです。 胸を張れば、胸は上方を向くので、キレイで若若しさを感じますが、猫背で胸が下がってし まうと、どうしても、年齢を老けさせてしまいます。 それだけでなく、護身の面でも、胸を張って元気な方が、背中から元気オーラが出るので 狙われにくいとされます。 下を向いていると、視野も狭くなるのと、瞬間にとっさの動きが出 来なくなります。 ５）カラダに合わない下着は、気分もよくなく、気持ちも集中できないばかりでなく、健康や美 容にも影響しますので、できるだけご自身のカラダにあった、気持ちのいいものをつけましょう！ ・特に、ブラジャーは、肩甲骨よりかなり下に、アンダーがくるようにする。 ・肩こりの人は、下着が合っていない事が多いのでデザインより、サイズを重視する。 ・ストラップ（アジャスター）の取り外しができるものは、後方（肩甲骨の間）でクロスするようにして身につけると、肩こりの軽減になります。 ・きつ過ぎるガードルは血行、を止めてしまいますから、あまりきつくないものを。 常に、カラダが動きやすい下着はベストですね。 何かあったとき、キツくて走れないという事のないように、そして、下着が見えないように工夫しましょう。 ６）からは、次回にて。 危険を察知して、逃げるという意味でもとても大切な部分なので、意識してみてくださいね |
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